Ngồi thẳng lưng, thả lỏng vai. Chọn nhịp thở rồi bắt đầu: màn hình sẽ lặng đi để bạn chỉ còn lại hơi thở.
Hít 4, giữ 4, thở 4, nghỉ 4. Số giây cho mỗi bước. Hít vào và thở ra ít nhất 1 giây.
Nhạc nền chung cho cả trang web: tắt ở đây là tắt ở mọi trang.
Luôn bật trong buổi tập, để nghe được mình đang ở bước nào: dâng lên khi hít vào, đều khi nén hơi, nhỏ dần khi thở ra, gần như lặng khi nghỉ.
