Kết hợp hơi thở với khí công tâm pháp và cố căn

Đây là bước nâng cao, dành cho người đã vững các nền tảng ở những bài trước. Thầy nói rõ là cần tu dưỡng đạo đức và tích công đức, và đã thiền căn bản nhiều năm.

Chuẩn bị

Hai tay đặt trước bụng dưới: tay phải ở dưới, tay trái ở trên, hai ngón trỏ đan vào nhau, hai đầu ngón út chạm nhau và chạm nhẹ vào vùng đan điền.

Cách làm

1. Hít vào, để tâm nhẹ nhàng ở một điểm nơi đan điền.
2. Nín thở, bịt mũi, rồi siết cơ hậu môn (cố căn). Mỗi lần nín thở làm từ một đến ba lần tùy sức.
3. Thở ra, để tâm ở long vĩ quan (ba đốt xương sống cuối), chỉ giữ ở ngoài da, không đi sâu.

Không dẫn, kéo hay đẩy hơi thở. Chỉ chuyển tâm nhẹ nhàng qua ba điểm: đan điền, cố căn, long vĩ quan.

Lưu ý an toàn

Nếu thấy căng đầu thì dừng ngay. Người mới không nên tự làm bài này khi chưa có nền tảng.