Điều thân: động tác bắt đầu và ngồi đúng tư thế kiết già

Điều thân là việc đầu tiên. Thầy khuyên luyện kỹ tư thế ít nhất một tháng rồi mới sang bước sau, và lần ngồi đầu nên đủ ít nhất 30 phút.

Trước khi ngồi

• Lễ Phật ít nhất ba lễ, chắp tay niệm danh hiệu Phật Thích Ca ba lần.
• Thầm nguyện ba tâm hạnh: kính Phật và các bậc hiền thánh, thương yêu mọi chúng sinh, giữ lòng khiêm hạ.
• Trải tọa cụ phẳng, mỏng vừa đủ để cách ẩm và đỡ đau.
• Mặc đồ rộng, chọn chỗ yên tĩnh, tránh gió thổi từ sau lưng, không ngồi khi bụng quá no.

Ngồi kiết già

Chân trái đặt lên đùi phải, chân phải gác lên đùi trái. Thầy khuyên ngồi kiết già đủ, không bán già. Nếu khớp yếu hoặc gân cứng, có thể lót một chiếc khăn gấp dưới khớp bàn chân trái, nhưng không lót quá dày.

Dáng ngồi

• Lưng thẳng mà không gồng, vai thả lỏng.
• Đầu hơi cúi, không nghiêng.
• Hai tay chồng lên nhau, lòng bàn tay ngửa, hai ngón cái chạm nhẹ.
• Hai khuỷu tay hơi xòe, không ép sát hông.
• Lưỡi chạm răng trên, miệng khép tự nhiên.
• Mắt mở, nhìn xuống một điểm phía trước.