Biết rõ toàn thân, giữ thân mềm, quán thân vô thường, quán tâm hư vọng

Sau khi ngồi đúng, ba việc kế tiếp là biết toàn thân, giữ thân mềm mà bất động, rồi quán thân và tâm.

Biết rõ toàn thân

Kiểm tra lưng, vai, đầu, tay, mắt có lệch không và chỉnh ngay. Biết nhẹ nhàng, không ép. Chú ý nhiều nhất đến bụng dưới, hai chân và lòng bàn tay.

Giữ thân mềm, bất động

Không nhúc nhích nhưng cũng không gồng cứng. Khi thấy cơ bắp tự căng lên, buông ra ngay.

Khi vọng tưởng hoặc buồn ngủ

Vọng tưởng khởi lên thì chỉ cần quay về biết toàn thân, không cần cố diệt. Nếu buồn ngủ, trước hết xem lại giấc ngủ, mức mệt và độ tỉnh táo. Thầy cho rằng khi các yếu tố đó bình thường mà vọng tưởng hay hôn trầm vẫn kéo dài thì nên niệm Phật sám hối.

Quán thân vô thường

Mỗi lần vài phút, nhìn thấy thân này rồi sẽ tan rã, từ lúc còn sống đến khi thành tro bụi. Thầy nói phép quán này cần luyện vài tháng mới thuần.

Quán tâm hư vọng

Nhận ra mọi ý niệm thiện hay ác đều không thật và buông chúng, tâm sẽ lắng và trong. Thầy nhấn mạnh đây không có nghĩa là “không làm thiện, không làm ác”: vẫn phải dứt điều ác và làm nhiều điều lành.